Zyklusbasiertes Krafttraining für Frauen
Training, das deinen Zyklus respektiert –
für bessere Erholung und nachhaltige
Kraftentwicklung.
Warum herkömmliches Training für Frauen oft nicht optimal ist
Viele Frauen trainieren nach denselben Plänen wie Männer – obwohl unser Körper in manchen Phasen anders reagiert.
Ein zyklusbasiertes Krafttraining passt die Trainingsbelastung an die natürlichen Schwankungen des Menstruations-zyklus an. Das kann zu besserer Erholung, weniger Verletzungen und stabileren Fortschritten führen.
Mein Ansatz basiert auf über 30 Jahren Erfahrung im olympischen Gewichtheben als Athletin und Trainerin und wird aktuell speziell für Frauen weiterentwickelt.
Für wen ist dieses Training geeignet?
- Frauen zwischen 16 und 35 Jahren, die olympisches Gewichtheben ernsthaft trainieren
- Athletinnen aus anderen Sportarten (Kampfsport, CrossFit, Leichtathletik, Triathlon etc.), die ihre Leistung durch gezieltes Krafttraining steigern wollen
- Frauen, die bereit sind, ihren Zyklus mitzutracken, um intelligenter zu trainieren
Nicht geeignet aktuell für: Schwangere, Frauen in der Menopause oder Postmenopause.
Warum zyklusbasiertes Training sinnvoll sein kann
Der weibliche Körper durchläuft jeden Monat verschiedene hormonelle Phasen. In manchen Phasen erholt er sich schneller und verträgt höhere Belastungen, in anderen braucht er mehr Regeneration.
Statt immer gleich hart zu trainieren, passen wir Umfang und Intensität sensibel an. Viele Athletinnen erleben dadurch:
- Bessere Erholung
- Weniger Erschöpfung
- Stabileren Fortschritt
- Geringeres Verletzungsrisiko
Das Ziel ist nicht, den Zyklus als Ausrede zu nutzen – sondern ihn als wertvollen Informationsgeber zu sehen.
Dein 18-Wochen-Programm
Ich biete dieses zyklusoptimierte Training als strukturiertes 18-Wochen-Programm im
Precision Performance System an:
- 18 Wochen systematische Leistungsentwicklung
- 2 Trainingseinheiten pro Woche
- Individuell angepasste 3-Wochen-Zyklen
- Persönliches Analysegespräch vor dem Start
- Videoanalyse bei Bedarf
- Fortlaufende Betreuung und Anpassung
Primär online-Betreuung – ideal für alle, die nicht in meiner Nähe wohnen. Wer in der Nähe von Grünenbach (Allgäu) wohnt, kann alle 6 Wochen (oder öfter gegen Aufpreis) mit mir persönlich trainieren.
Investition: 890 € (3 Raten möglich)
Wie geht es los?
- Du meldest dich bei mir.
- Wir führen ein ausführliches Gespräch über deine Ziele, bisheriges Training und deinen Zyklus.
- Ich erstelle dir einen individuellen Einstieg in das Precision Performance System – speziell auf Frauen abgestimmt.
Möchtest du dein Krafttraining auf ein neues, intelligenteres Level bringen?
Dann schreib mir gerne eine Nachricht. Ich freue mich auf den Austausch mit motivierten Athletinnen!
Silke Diener
The Art of Weightlifting – Precision Performance System