Das Precision Performance System (PPS) ist mein langfristig angelegtes Trainingskonzept für olympisches Gewichtheben und sportartspezifischen Kraftaufbau.

Es basiert auf der Erkenntnis, dass weniger, aber sehr gut geplantes Training bei den meisten ambitionierten Athleten deutlich bessere und nachhaltigere Ergebnisse bringt als hohes Volumen und viele Zusatzübungen.
Das System ist speziell für Menschen entwickelt, die neben Job, Familie oder Studium trotzdem systematisch und langfristig besser werden wollen.

Die Kernprinzipien des PPS

• Sehr überschaubares, aber qualitativ hochwertiges Trainingsvolumen
• 
  Klare 3-Wochen-Wellen mit systematischer Progression
   
• Konzentration auf die wirklich wichtigen Übungen
   
• Individuelle Anpassung an Alltag, Wettkampfsaison und persönliche Ziele
   
• Intelligente Kombination aus Technik und Kraftarbeit
   
• Regelmäßige Anpassung durch mich als Planer

Die zwei Hauptkomponenten

1. Der 3-Tage-Gewichtheber-Plan (Basis-Jahresplan)

Dies ist das Herzstück für die meisten Athleten.

• Nur 3 Trainingseinheiten pro Woche
• 
  Konzentration auf die fünf rudimentären Übungen: Reißen, Umsetzen/Stoßen, Kniebeugen vorne & hinten, Lastheben breit & eng
   
• Jede Einheit enthält volle Wettkampfübungen
   
• 3-Wochen-Wellen mit klarer Steigerung (Gewicht hoch, Wiederholungen runter)
   
• Kann ganzjährig durchtrainiert werden

Der Plan ist bewusst so gestaltet, dass er auch mit einem normalen Alltag (40-h-Job + Familie) langfristig umsetzbar ist.
 

2. Der 18-Wochen-Kraftaufbau-Block
 

Für Athleten, die gezielt und deutlich stärker werden wollen:

• 18 Wochen strukturierter Kraftaufbau
   
• Aufteilung in klare Phasen (Aufbau (HIT) → Mix → Maximalkraft)
   
• Kombiniert mit einer technischen Einheit pro Woche, damit die Gewichtheber-Technik erhalten bleibt
   
• Danach nahtloser Übergang zurück in den 3-Tage-Gewichtheber-Plan oder für einen reinen Kraftaufbau für andere Sportarten: wieder zurück in die Aufbau-Phase.

Wie die langfristige Zusammenarbeit aussieht

Die meisten Athleten starten mit dem 18-Wochen-Programm und wechseln danach in die laufende monatliche Betreuung.
Ich passe deinen Plan regelmäßig an deine Fortschritte, deine Wettkämpfe und deinen aktuellen Alltag an. Highlight-Wettkämpfe werden in der Periodisierung besonders berücksichtigt – in der Woche davor gelten andere Regeln als in normalen Trainingswochen.

Möchtest du mehr wissen?
Du hast Fragen zum Ablauf, zu den Unterschieden zwischen den Paketen oder möchtest wissen, welches Angebot am besten zu deiner aktuellen Situation passt?
Dann schreib mir gerne eine Nachricht. Ich freue mich auf den Austausch!
 

Silke Diener
The Art of Weightlifting – Precision Performance System