Leistungssteigerung mit System
Das Precision Performance System (PPS) ist die Grundlage meiner gesamten Trainingsplanung.
Es basiert auf klaren Prinzipien der Periodisierung, Prozentuierung und einem 3-Wochen-Rhythmus – unabhängig davon, ob du im olympischen Gewichtheben arbeitest oder sportartspezifischen Kraftaufbau planst.
Das System wurde ursprünglich von meinem Vater für das Gewichtheben entwickelt und für den Kraftaufbau in anderen Sportarten weiterentwickelt. Die grundlegenden Strukturen bleiben dieselben – die konkrete Ausgestaltung richtet sich nach dem Ziel und der Sportart.
Ich arbeite bewusst als Ergänzung zum Trainer vor Ort. Das PPS soll dich in deiner Arbeit unterstützen, nicht ersetzen.
Olympisches
Gewichtheben
Intelligente Trainings- und Wettkampfplanung
für olympisches Gewichtheben.
Systematische Periodisierung und Belastungssteuerung für saubere Technik
und nachhaltige Leistungssteigerung.
Sportartspezifischer
Kraftaufbau
Individuelle Kraftprogramme als Leistungsbooster
für z.B.
Triathlon, Kampfsport, CrossFit,
Leichtathletik und andere Sportarten.
Langhantel
Technik
Einzeltermin zur Korrektur von Kniebeuge, Kreuzheben, Reissen und Umsetzen in allen Variationen und Ausstoßen.
Nur bei mir vor Ort möglich
Zusammenarbeit mit Trainern und Vereinen
Ich verstehe mich bewusst als spezialisierte Ergänzung zum Trainer vor Ort – nicht als Ersatz. Ob du im olympischen Gewichtheben arbeitest oder sportartspezifischen Kraftaufbau für deine Athleten planst: Ich unterstütze dich dort, wo zusätzliche Expertise in der systematischen Periodisierung und Belastungssteuerung gewünscht ist.
Wir stimmen uns ab, was die Trainingsphasen und die Wettkampftermine angeht, und arbeiten so, dass deine Athleten davon profitieren – ohne dass du Kontrolle oder Athleten verlierst. Mein Ziel ist eine echte Partnerschaft: Du bleibst der Trainer deiner Athleten, ich liefere das strukturierte Framework und die Detailplanung, wo sie gebraucht wird.
Reinhard Schmied
Strength & Conditioning Coach
für Kampfsportler
Ich trainiere selbst seit vielen Jahren im Kraft- und Kampfsport und arbeite auch als Trainer mit eigenen Athleten. Bei Silke habe ich vor allem eines schätzen gelernt: Ihr Training ist strukturiert, durchdacht und technisch sehr sauber aufgebaut.
Gerade als Kampfsportler profitiere ich enorm von ihrem Gewichthebertraining. Die Kombination aus Technik, Kraft, Explosivität und einem systematischen Trainingsaufbau ergänzt mein eigenes Training perfekt. Besonders positiv finde ich, dass Silke nicht einfach einen Standardplan vorgibt, sondern die Übungen und Belastungen nachvollziehbar aufbaut und immer wieder individuell anpasst.
Viele Prinzipien und Erfahrungen aus dem Training bei ihr fließen mittlerweile auch in meine eigene Arbeit als Trainer ein. Gerade bei der Entwicklung von Kraft, Explosivität und athletischen Grundlagen für Kampfsportler konnte ich dadurch viel mitnehmen.
Für mich ist Silke deshalb nicht nur eine sehr gute Gewichthebertrainerin, sondern auch fachlich eine absolute Bereicherung für mein eigenes Training und meine Arbeit als Coach.
Kraft ist kein Zufall. Sie ist das Ergebnis von Struktur, System und langfristiger Planung.
Mein Name ist Silke Diener. Seit über zehn Jahren entwickle ich als selbstständige Trainerin systematische Trainingspläne auf Basis des Precision Performance Systems – sowohl für das olympische Gewichtheben als auch für den sportartspezifischen Kraftaufbau in anderen Sportarten.
Meine Wurzeln liegen im olympischen Gewichtheben: Mit 15 Jahren war ich in der Frauen-Nationalmannschaft und wurde von meinem Vater trainiert – einem Coach mit heute über 60 Jahren Erfahrung. Dieses Erbe, kombiniert mit meiner Ausbildung in Coaching und Orthopädietechnik, bildet die Basis meines Precision Performance System (PPS).
Heute unterstütze ich Trainer dabei, die Leistungsentwicklung ihrer Athleten klarer, nachhaltiger und individueller zu gestalten – als spezialisierte Ergänzung zum bestehenden Training, nicht als Ersatz.
Möchtest du wissen, wie das PPS in deiner Arbeit als Trainer eingesetzt werden kann? Dann lass uns sprechen.
